مدونة الرفاهية

مدونة ترفيهية تهتم بالصحة و الرياضة في العالم العربي

اخبار عاجلة

الأحد، 24 مايو 2020

مايو 24, 2020

كيف تفقد الوزن بشكل أسرع و بأمان

كيف تفقد الوزن بشكل أسرع  و بأمان

 5 إستراتيجيات وتغذية قائمة على العلم لبدء نشاطك.


كيف تفقد الوزن بشكل أسرع  و بأمان




تفقد 5 باوندات في أسبوع واحد! إنه مجاز نراه في كل مكان. وفي حين أنه من الممكن أن يفقد شخص ما هذا القدر (إن لم يكن أكثر) في تلك الفترة الزمنية ، إلا أنه يعتمد حقًا على عملية التمثيل الغذائي لديك والعديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك النشاط البدني وتكوين الجسم ، وكلها فريدة تمامًا بالنسبة لك.

يعود فقدان الوزن في نهاية المطاف إلى مفهوم السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، وتناول السعرات الحرارية: تناول طعامًا أقل مما تحرقه وستفقد الوزن. وفي حين أنه من الممكن فقدان وزن الماء بسرعة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إلا أنني بالتأكيد لن أدافع عنه. النظام الغذائي نفسه يمكن أن يخدعك للتفكير في أن أسلوب الأكل هذا يعمل - في الحقيقة ، قد تستعيد ما فقدته بمجرد تناول الكربوهيدرات مرة أخرى. يمكن أن يكون ذلك محبطًا بشكل لا يصدق إذا كنت تريد نتائج تدوم أكثر من أسبوع.

استنادًا إلى تجربتي في استشارات التغذية ، يميل معظمنا إلى تناول وجبات خفيفة على الأطعمة غير كثيفة المغذيات ، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون تخطي المشروبات السكرية أسهل طريقة لفقدان الوزن بشكل أسرع. لا تشعر بالامتلاء من المشروبات - حتى تلك التي تحتوي على سعرات حرارية - لذا فإن استبدالها بالمياه المتلألئة أو الشاي والقهوة غير المحلاة هو أفضل مكان للبدء. غالبًا ما يأتي الجناة الرئيسيون الآخرون في الحبوب المكررة مثل الحبوب والرقائق والمقرمشات وملفات تعريف الارتباط.

إذا كنت تتطلع إلى تسريع فقدان الوزن ، فسأشجعك أيضًا على الانتباه للأطعمة التي تتناولها والتي لا تختارها بنفسك. فكر: دافعو الطعام في العمل أو بقايا أطفالك. ملاحظة من أين تأتي السعرات الحرارية الزائدة الخاصة بك هو خطوة أخرى نحو اتخاذ خيارات أفضل على المدى القصير والطويل.

في تجربتي ، هناك بعض النصائح الأخرى التي تنطبق على جميعنا تقريبًا في جميع المجالات - وهي مفاهيم يمكن أن نضعها موضع التنفيذ بدءًا من الآن.

لذا ، من هنا تبدأ:

1. تناول المزيد من الخضروات طوال الوقت

الأمر بهذه البساطة ، أعدك! إذا فكرت في إعداد أي وجبة نباتية في الغالب (على الأقل 50٪ من أي شيء تتناوله) ، فأنت على الطريق الصحيح لتحسين الصحة وفقدان الوزن.


2. بناء إفطار أفضل.

جميع الوجبات مهمة ، لكن الإفطار هو ما يساعدك على بدء يومك على المسار الصحيح. أفضل وجبات الإفطار الشهية هي تلك التي تملأك وتبقيك راضيًا وتتجنب الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم. استهدف تناول ما بين 400 و 500 سعر حراري لوجبتك الصباحية ، وتأكد من تضمين مصدر من البروتين الخالي من الدهون بالإضافة إلى تعبئة الدهون (مثل البيض أو الزبادي اليوناني غير المحلى أو المكسرات أو زبدة المكسرات) والألياف (الخضروات والفواكه أو الحبوب الكاملة 100٪). بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية لتثبيت السكر في الدم سيساعدك على التخسيس دون التضحية.

3. شرب المزيد من القهوة.

ابدأ يومك بكوب جو. الكافيين هو مدر طبيعي للبول ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. يمكنك تناول ما يصل إلى 400 مجم - حول فنجان قهوة ستاربكس - يوميًا ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين.

ليس الكثير من شارب القهوة؟ الشاي هو أيضًا مدر للبول الطبيعي ، ويمكن أن تساعد أنواع الشاي العشبية مثل الهندباء أو جذر الشمر. في الواقع: عندما قارنت دراسة حديثة التأثير الأيضي للشاي الأخضر (في الخلاصة) مع تأثير الدواء الوهمي ، وجد الباحثون أن شاربي الشاي الأخضر أحرقوا حوالي 70 سعرًا حراريًا إضافيًا في فترة 24 ساعة.


4. تخطي المشروبات السكرية.

نحن فقط لا نشعر بالامتلاء بالسعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي نقدم بها الطعام الحقيقي. إن شرب عصير أو مشروب قهوة كراميل ليس مرضيًا تمامًا مثل تناول وعاء من البطاطا المقلية مع الخضار والبروتين. لذا راقب استهلاكك من العصير والصودا والقهوة المحلاة والشاي والمشروبات الكحولية. إذا كنت تستهلك كل من هذه المشروبات خلال النهار ، فستأخذ ما لا يقل عن 800 سعر حراري إضافي في الليل - وستظل جائعًا. (بالمناسبة ، قد يثبط الكحول عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يجعل من الصعب عليك حرق تلك السعرات الحرارية.)

5. قاوم الرغبة في تخطي الوجبة.

لن يؤدي تخطي الوجبات إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. إذا كان يوم مزدحم يجعل تناول وجبة الجلوس أمرًا مستحيلًا ، فقم بتخزين قطعة من الفاكهة وعبوة من زبدة الجوز في سيارتك أو محفظتك واحتفظ بالوجبات الخفيفة في درج مكتبك في المكتب - أي شيء يمنعك من الجوع!



0
By في ليست هناك تعليقات:
قسم
مايو 24, 2020

الكرياتين: ما هو بروتين العضلات المستخدم؟

الكرياتين: ما هو بروتين العضلات  المستخدم؟

الكرياتين: ما هو بروتين العضلات المستخدم؟

الكرياتين: ما هو بروتين العضلات  المستخدم؟


تعريف الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني غير أساسي في النظام الغذائي ، ويوجد بشكل رئيسي في اللحوم والدواجن والأسماك ، بحوالي 5 جم لكل كيلو. يقوم الجسم بإنتاجه وفقًا لاحتياجاته (من 1 جم إلى 2 جم يوميًا ، يتم تقديره) من الأطعمة البروتينية المستهلكة. يوجد 95 ٪ في عضلات الهيكل العظمي. يتم تصنيعه في الكلى والكبد والبنكرياس.
الكرياتين التجاري هو مشتق اصطناعي ناتج عن تفاعل كيميائي بين ساركوزين الصوديوم وسياناميد. يباع الكرياتين كمكمل غذائي يباع كمسحوق قابل للذوبان أو شبه قابل للذوبان ، في أقراص ، في رقائق أو في شكل سائل. ليس من غير المألوف إضافة مغذيات أخرى من المفترض أن تزيد من آثارها: الجلوكوز ، البروتينات ، الفيتامينات ، المعادن ، الحمض النووي الريبي (حمض الريبونوكليك) ، الجلوتامين ، التورين أو مستخلصات نباتية معينة.
يعتقد أن استخدام مكملات الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة محتوى الفسفوكرياتين في العضلات الهيكلية وتحسين أداء التمارين لأنشطة معينة. الفسفوكرياتين ، المخزن في عضلات الهيكل العظمي ، هو مقدمة لأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، الذي يوفر الطاقة لخلايا العضلات. إن زيادة مستوى الكرياتين في الجسم من شأنه أن يعزز تجديد ATP خلال جلسات قصيرة من التمارين المكثفة ويسرع توليف الفسفوكرياتين بعد التمرين. يعزز الكرياتين أيضًا احتباس الماء في العضلات ، مما يزيد من وزن الجسم وحجم العضلات.


كل ماتريد معرفته عن الكرياتين

حذاري. الكرياتين غير فعال في تحسين أداء الأشخاص المشاركين في رياضات التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من خطر التقلصات والجفاف خلال هذه الأنواع من الألعاب الرياضية.
زيادة في كتلة العضلات والأداء الرياضي (تمارين مكثفة وقصيرة المدى فقط)
خذ 2 جم إلى 3 جم يوميًا.
حذاري. يوصى بشرب 2 لتر من الماء يوميًا لمواجهة الجفاف الذي قد يسببه تناول الكرياتين.
ملاحظة. توصي بعض المصادر بجرعة تحميل من 20 جم في اليوم (أربع مرات 5 جم) لمدة أربعة إلى ستة أيام ، تليها جرعة صيانة من 2 جم إلى 3 جم في اليوم. تم اختبار جرعة تحميل 9 غرام يوميا لمدة ستة أيام. ومع ذلك ، يبدو أن جرعة 3 جم يوميًا لمدة شهر ، بدون جرعة تحميل ، فعالة أيضًا. (انظر رأي الصيدلي لدينا حول هذا الموضوع في نهاية هذه الورقة.)
تاريخ الكرياتين
كان الكيميائي الفرنسي ، ميشيل شيفرول ، الذي اكتشف الكرياتين في عام 1832. وفي عام 1847 ، اكتشفنا أنه يلعب دورًا في عمل العضلات عندما نجد أن لحم الثعالب التي تُقتل في الصيد يحتوي على عشر مرات أكثر من الكرياتين من المحتجزين في الأسر.

كان الباحثون مهتمين بخصائص الكرياتين منذ السبعينيات والثمانينيات ، ومع ذلك ، لن يزداد البحث العلمي حتى النصف الثاني من التسعينات بسبب حماس غير مسبوق من قبل الرياضيين لهذه المادة. على الرغم من هذه الشعبية الأخيرة ، لا يزال هناك القليل من البيانات حول آثار الاستهلاك على المدى الطويل على الصحة.
في السنوات الأخيرة ، ربط البعض مآثر مختلف كبار الرياضيين باستهلاكهم للكرياتين. تطرقت وسائل الإعلام إلى المسألة وسرعان ما وزعت الفكرة أن هذا المكمل مفيد ، بل إنه ضروري للأداء الرياضي. لدرجة أن استخدام هذه المادة اليوم واسع الانتشار بين الرياضيين المحترفين والجامعيين والهواة ، وبين هواة الرياضة الترفيهية. في عام 2004 ، قدر أن هناك 4000 طن من الكرياتين تباع سنويًا في الولايات المتحدة.
تأذن اللجنة الأولمبية الدولية وكذلك غالبية الجمعيات الرياضية والرياضية باستخدام الكرياتين. على الرغم من أن بعض اللاعبين في مكافحة المنشطات مهتمون بها للغاية ، إلا أنها تبقى قانونية تمامًا في الوقت الحالي ولا يخضع استخدامها لأي حظر.
كفاءة الكرياتين
 الأداء الرياضي (تمارين مكثفة وقصيرة المدى). تم اختبار الكرياتين على نطاق واسع في هذا المجال ونجح الغالبية. تشير التوليفات والتحليلات التلوية إلى أن هذه المادة تحسن الأداء البدني لنوعين في الرياضيين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: عندما تكون عن أنشطة مكثفة ومتكررة وقصيرة المدى (العدو والهوكي وكرة القدم ، على سبيل المثال) أو تمارين المقاومة (رفع الأثقال، كمال الأجسام ، وما إلى ذلك) 1-6. ومع ذلك ، لم تبلغ الدراسات الأخرى عن أي تأثير مفيد بجرعات مكافئة ، أي 20-35 جم يوميًا لمدة 3 إلى 7 أيام 52-60. وبالتالي يتم خلط النتائج ، حتى عند استخدام جرعات أقل (2 إلى 9 جم يوميًا لمدة 5 إلى 9 أيام).


فيما يتعلق بتأثيرات الكرياتين على قوة العضلات في الأشخاص 60 وما فوق (الرجال والنساء) ، أظهرت العديد من الدراسات نتائج إيجابية 7-13 ، ولكن البعض الآخر لم يكن حاسماً 14-19. الجرعات المستخدمة عادة في هذه الدراسات هي 15 إلى 20 جم لمدة 5 إلى 7 أيام أو 5 جم لمدة 14 أسبوعًا.
تدخل العديد من المعلمات دورًا في فعالية الكرياتين في تحسين الأداء ، بما في ذلك نوع الرياضة التي تمارس ، وعمر الرياضي وجرعة الكرياتين المستخدمة. من الممكن أن تكون التأثيرات المفيدة للكرياتين في بعض الألعاب الرياضية مُقابلة من خلال زيادة الوزن الناتجة عن استهلاكه 61-63.
وفقًا للباحثين الكنديين ، لكي يكون الكرياتين فعالًا ، يجب استهلاكه قبل فترة قصيرة أو بعد فترات التمرين ، من أجل زيادة نقل الأحماض الأمينية إلى العضلات 20. أجرى باحثون في أونتاريو تجربة مزدوجة التعمية بالغفل تم نشرها في عام 2007 مع 49 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر من 21 عامًا. تناول الكرياتين وحمض اللينوليك المترافق لمدة ستة أشهر زاد من بعض فوائد ممارسة تدريب الوزن تحت الإشراف. يستخدم حمض اللينوليك المقترن بشكل عام للتسبب في انخفاض الدهون في الجسم لصالح زيادة كتلة العضلات ، ولكن فعاليته مشكوك فيها. راجع ورقة حمض اللينوليك المترافقة لمزيد من المعلومات.
وتجدر الإشارة إلى أن جميع الدراسات السريرية تضمنت أقل من 75 مشاركًا ، وهو ما لا يسمح باستخلاص أية استنتاجات نهائية.

 تحسين نسبة كتلة العضلات / كتلة الدهون. تشير نتائج تحليلين تلويين تم نشرهما في عام 2003 إلى أن الكرياتين يحسن بشكل طفيف نسبة كتلة العضلات / كتلة الدهون 2،22.
تم إجراء دراسة حديثة من قبل باحثين كنديين في 24 رجلاً و 18 امرأة أخذوا ، لمدة ثمانية أسابيع ، إما كرياتين أو دواء وهمي ، أثناء ممارسة تدريب الوزن 23. بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن تناول الكرياتين كان له تأثير أقوى على IGF-1 ، علامة نمو العضلات. تشير هذه النتائج إلى أن الكرياتين يمكن أن يزيد كتلة العضلات بهذه الآلية ، ولكن يجب تأكيدها من خلال دراسات أكبر.
نتائج استخدام الكرياتين في الأشخاص المستقرين متناقضة. ذكرت إحدى الدراسات أن تناول الكرياتين يوميًا لا يحسن قوة العضلات (20 مجم ثم 5 مجم يوميًا لمدة 5 أيام) ، في حين وجدت دراسة أخرى التأثيرات المفيدة للكرياتين بنفس الجرعة 64-65 .
 متلازمة نقص الكرياتين
يمكن أن تسبب بعض الاختلالات الأيضية اضطرابات الصرع. يزيد تناول الكرياتين اليومي (0.3-2 جم لكل كجم من وزن الجسم لمدة 3 سنوات) من مستويات الكرياتين في الدماغ ، وهو تأثير مصحوب بانخفاض في الاضطرابات الحركية وتواتر النوبات ولكن له تأثير ضئيل على القدرة الفكرية لدى الأطفال والشباب 66-68. الأطفال الذين يعانون من نقص في الكرياتين ويأخذون الكرياتين (400-800 ملغم / كغم يوميًا لمدة تصل إلى 8 سنوات) يرون انتباههم ولغتهم يتحسنون ، ويؤديون بشكل أفضل في المدرسة.
ملاحظة. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الكرياتين تسبب ، على الأقل لدى الرجال ، زيادة الوزن التي ترجع جزئيًا إلى احتباس السوائل 24. لا يؤدي الكرياتين عند النساء دائمًا إلى زيادة الوزن أو تحسن في كتلة العضلات / نسبة كتلة الدهون 25،26.
يعتمد استخدام الكرياتين لفقدان الوزن على البيانات النظرية التي لم تكن موضوعًا للتجارب السريرية لتأكيد أو إنكار فعاليتها لهذا الغرض. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن.
  سكتة قلبية. تشير نتائج خمس تجارب أولية وتجربة سريرية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل في 1007 مريض إلى أنه عند حقنه عن طريق الوريد ، يمكن للكرياتين تحسين أداء عضلة القلب ، بما في ذلك جزء القذف ، وزيادة مقاومة التمرين 31. تشير نتائج الاختبار الأولية إلى أن الكرياتين المعطى عن طريق الفم يمكن أن يحسن مقاومة التمرين ، ولكنه لا يؤثر على جزء القذف 32،33.
ملاحظة. يتطلب علاج قصور القلب التشخيص الدقيق والمراقبة الطبية ولا يمكن علاجه ذاتيًا.
 ضمور واضطرابات العضلات. أردنا معرفة ما إذا كان الكرياتين يمكن أن يساعد الناس، كمال الأجسام ، وما إلى ذلك) 1-6. ومع ذلك ، لم تبلغ الدراسات الأخرى عن أي تأثير مفيد بجرعات مكافئة ، أي 20-35 جم يوميًا لمدة 3 إلى 7 أيام 52-60. وبالتالي يتم خلط النتائج ، حتى عند استخدام جرعات أقل (2 إلى 9 جم يوميًا لمدة 5 إلى 9 أيام).


فيما يتعلق بتأثيرات الكرياتين على قوة العضلات في الأشخاص 60 وما فوق (الرجال والنساء) ، أظهرت العديد من الدراسات نتائج إيجابية 7-13 ، ولكن البعض الآخر لم يكن حاسماً 14-19. الجرعات المستخدمة عادة في هذه الدراسات هي 15 إلى 20 جم لمدة 5 إلى 7 أيام أو 5 جم لمدة 14 أسبوعًا.
تدخل العديد من المعلمات دورًا في فعالية الكرياتين في تحسين الأداء ، بما في ذلك نوع الرياضة التي تمارس ، وعمر الرياضي وجرعة الكرياتين المستخدمة. من الممكن أن تكون التأثيرات المفيدة للكرياتين في بعض الألعاب الرياضية مُقابلة من خلال زيادة الوزن الناتجة عن استهلاكه 61-63.
وفقًا للباحثين الكنديين ، لكي يكون الكرياتين فعالًا ، يجب استهلاكه قبل فترة قصيرة أو بعد فترات التمرين ، من أجل زيادة نقل الأحماض الأمينية إلى العضلات 20. أجرى باحثون في أونتاريو تجربة مزدوجة التعمية بالغفل تم نشرها في عام 2007 مع 49 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر من 21 عامًا. تناول الكرياتين وحمض اللينوليك المترافق لمدة ستة أشهر زاد من بعض فوائد ممارسة تدريب الوزن تحت الإشراف. يستخدم حمض اللينوليك المقترن بشكل عام للتسبب في انخفاض الدهون في الجسم لصالح زيادة كتلة العضلات ، ولكن فعاليته مشكوك فيها. راجع ورقة حمض اللينوليك المترافقة لمزيد من المعلومات.
وتجدر الإشارة إلى أن جميع الدراسات السريرية تضمنت أقل من 75 مشاركًا ، وهو ما لا يسمح باستخلاص أية استنتاجات نهائية.





 تحسين نسبة كتلة العضلات / كتلة الدهون. تشير نتائج تحليلين تلويين تم نشرهما في عام 2003 إلى أن الكرياتين يحسن بشكل طفيف نسبة كتلة العضلات / كتلة الدهون 2،22.
تم إجراء دراسة حديثة من قبل باحثين كنديين في 24 رجلاً و 18 امرأة أخذوا ، لمدة ثمانية أسابيع ، إما كرياتين أو دواء وهمي ، أثناء ممارسة تدريب الوزن 23. بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن تناول الكرياتين كان له تأثير أقوى على IGF-1 ، علامة نمو العضلات. تشير هذه النتائج إلى أن الكرياتين يمكن أن يزيد كتلة العضلات بهذه الآلية ، ولكن يجب تأكيدها من خلال دراسات أكبر.
نتائج استخدام الكرياتين في الأشخاص المستقرين متناقضة. ذكرت إحدى الدراسات أن تناول الكرياتين يوميًا لا يحسن قوة العضلات (20 مجم ثم 5 مجم يوميًا لمدة 5 أيام) ، في حين وجدت دراسة أخرى التأثيرات المفيدة للكرياتين بنفس الجرعة 64-65 .
 متلازمة نقص الكرياتين
يمكن أن تسبب بعض الاختلالات الأيضية اضطرابات الصرع. يزيد تناول الكرياتين اليومي (0.3-2 جم لكل كجم من وزن الجسم لمدة 3 سنوات) من مستويات الكرياتين في الدماغ ، وهو تأثير مصحوب بانخفاض في الاضطرابات الحركية وتواتر النوبات ولكن له تأثير ضئيل على القدرة الفكرية لدى الأطفال والشباب 66-68. الأطفال الذين يعانون من نقص في الكرياتين ويأخذون الكرياتين (400-800 ملغم / كغم يوميًا لمدة تصل إلى 8 سنوات) يرون انتباههم ولغتهم يتحسنون ، ويؤديون بشكل أفضل في المدرسة.
ملاحظة. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الكرياتين تسبب ، على الأقل لدى الرجال ، زيادة الوزن التي ترجع جزئيًا إلى احتباس السوائل 24. لا يؤدي الكرياتين عند النساء دائمًا إلى زيادة الوزن أو تحسن في كتلة العضلات / نسبة كتلة الدهون 25،26.
يعتمد استخدام الكرياتين لفقدان الوزن على البيانات النظرية التي لم تكن موضوعًا للتجارب السريرية لتأكيد أو إنكار فعاليتها لهذا الغرض. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن.
  سكتة قلبية. تشير نتائج خمس تجارب أولية وتجربة سريرية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل في 1007 مريض إلى أنه عند حقنه عن طريق الوريد ، يمكن للكرياتين تحسين أداء عضلة القلب ، بما في ذلك جزء القذف ، وزيادة مقاومة التمرين 31. تشير نتائج الاختبار الأولية إلى أن الكرياتين المعطى عن طريق الفم يمكن أن يحسن مقاومة التمرين ، ولكنه لا يؤثر على جزء القذف 32،33.
ملاحظة. يتطلب علاج قصور القلب التشخيص الدقيق والمراقبة الطبية ولا يمكن علاجه ذاتيًا.
 ضمور واضطرابات العضلات. أردنا معرفة ما إذا كان الكرياتين يمكن أن يساعد الناس...، كمال الأجسام ، وما إلى ذلك) 1-6. ومع ذلك ، لم تبلغ الدراسات الأخرى عن أي تأثير مفيد بجرعات مكافئة ، أي 20-35 جم يوميًا لمدة 3 إلى 7 أيام 52-60. وبالتالي يتم خلط النتائج ، حتى عند استخدام جرعات أقل (2 إلى 9 جم يوميًا لمدة 5 إلى 9 أيام).



يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين إلى إبطال التأثير الإيجابي للكرياتين على الأداء البدني 48.
يمكن أن يزيد الكافيين (والإيفيدرين) مع الكرياتين من خطر الآثار الجانبية المرتبطة بتناول الكرياتين.
مع الدواء
على الرغم من عدم الإبلاغ عن أي حالات ، فمن الحكمة تجنب الكرياتين إذا كنت تتناول دواء له تأثيرات سامة على الكلى.
قد يساعد الكرياتين في زيادة الآثار الجانبية لخليط الكافيين والإيفيدرا 49.
على الرفوف
في عام 2006 ، قام ConsumerLab ، وهو مختبر أمريكي مستقل ، بتحليل العديد من منتجات الكرياتين التي تباع في الولايات المتحدة للتحقق من محتوى الكرياتين ، ولكن أيضًا من الملوثات التي يُعزى وجودها إلى عمليات التصنيع غير الكافية 50. جميع المنتجات المسحوقة أو الكبسولة أو الفوارة أو القابلة للمضغ متوافقة. ومع ذلك ، تم رفض المنتجين السائلين اللذين تم اختبارهما لأنه يحتوي على ملوثات ، ولكن أيضًا لأن محتوى الكرياتين الخاص بهم لا يتوافق مع ملصقهما. احتوت فقط على ما بين 0٪ و 10٪ من المحتوى المعلن عنه (لاحظ أن الكرياتين غير مستقر في وسط سائل 51).

لتجنب المنتجات الملوثة ، يوصي ConsumerLab.com بشراء المكملات الغذائية التي تقدمها الشركات ذات السمعة الطيبة. يفضل اختيار أولئك الذين يشير الملصق إلى أنهم لا يحتويون على ديسياندياميد أو كرياتينين ، والملوثات الموجودة في المنتجات المرفوضة أثناء هذا التحليل.



0
By في ليست هناك تعليقات:
قسم
مايو 24, 2020

اسباب إصابات العضلات اثناء التمرين

اسباب إصابات العضلات اثناء التمرين



لقد جمعنا هنا أنواعًا مختلفة من إصابات العضلات - من التشنج إلى التمزق الكامل للعضلة - والتي يمكن أن تحدث في ممارسة النشاط الرياضي ، سواء كان مبتدئًا أو رياضيًا ذا خبرة أو منافسًا أو ممارسًا عالي المستوى. . هذه الإصابات ، خاصة فيما يتعلق بالطرف السفلي (عضلات الفخذ والساق) وكذلك المقربين ، يمكن أن تؤثر على النشاط الرياضي الترفيهي أو أهداف منافسة الرياضي.
لإدارة إصابات العضلات ثلاثة أهداف مهمة:
الشفاء السريع والعودة إلى النشاط الرياضي المعتاد ؛
عدم الانتقال إلى إصابة مزمنة ؛
انخفاض خطر تكرار الإصابة عند استئناف النشاط الرياضي.
في كل عام ، يعاني ما يقرب من 9٪ من جميع سكان كيبيك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 74 عامًا والذين يشاركون في نشاط رياضي أو ترفيهي من إصابة تتطلب استشارة أخصائي صحي 1. (تشمل هذه الإحصائية جميع أنواع الإصابات العرضية ، بما في ذلك الكسور.).

كيف تفقد الوزن بشكل أسرع و بأمان

أنواع إصابات العضلات

هناك عدة أنواع من إصابات العضلات ، اعتمادًا على ظروف وسياق الحادث والبيانات من الفحص والفحص السريري.

التشنج: هذا لا يعني إصابة عضلية بشكل صارم بل هو خلل مؤقت. يقابل التشنج تقلصًا مؤلمًا لا إراديًا وعابرًا ، يشبه الطحن الذي يصيب عضلة واحدة أو أكثر. يمكن أن يحدث أثناء الراحة أو أثناء النوم أو أثناء التمرين. أصل التشنجات التي تحدث في سياق رياضي معقدة. وهي نتيجة نقص الأوكسجين أو الشوارد الدموية ، أو تراكم السموم المرتبطة بالجهد. يمكن أن تكون بسبب إرهاق العضلات أو الجفاف.
الكدمة: هي نتيجة الصدمة المباشرة للعضلة في مرحلة التقلص في أغلب الأحيان أو في حالة الراحة. يتجلى ذلك من خلال ألم موضعي عند نقطة التأثير ، عن طريق التورم وأحيانًا كدمة (ورم دموي أو انتفاخ الدم تحت الجلد بعد تمزق الأوعية ، يسمى بالعامية الأزرق). هذه المظاهر أكثر أهمية وعميقة حيث أن الصدمة الأولية شديدة.
استطالة: هذه هي المرحلة الأولى من تلف العضلات. يتوافق مع إطالة مفرطة للعضلة. يحدث الاستطالة أثناء الضغط المفرط على العضلات أو بعد تقلص شديد جدًا. تنكسر بعض ألياف العضلات الممتدة. وبالتالي فهي تمزق محدود للغاية أو حتى "مجهري". يتجلى الاستطالة بألم المجهود الذي لا يؤدي إلى العرج أو الورم الدموي. يعاني الشخص المصاب من ألم حاد ، مثل اللدغة ، أثناء البداية ، على سبيل المثال ، أو على عضلة سيئة أو متعبة. لا يزال الجهد ممكنًا ، على الرغم من أنه مؤلم قليلاً. عضلات الفخذ الرباعي (عضلة الفخذ الأمامية) وظهر الفخذ (أوتار الركبة) هي الأكثر عرضة للإطالة. ممارسة الرياضة لا تزال ممكنة لكنها مؤلمة.
الانهيار: يتوافق الانهيار أيضًا مع آلية استطالة يتم فيها كسر العديد من الألياف والنزيف. الألم حاد ، يشبه طعنة في العضلات. في بعض الأحيان يتم الشعور بإحساس العض ، ومن هنا مصطلح العض. نتحدث أيضًا عن تمزق المرحلة 2. في مرحلة الانهيار ، لم يعد النشاط الرياضي ممكنًا. يصعب المشي أيضا.
المسيل للدموع: إن تمزق العضلات يشبه العضلات المكسورة ، مثل كسر العظام. الألم لدرجة أنه في بعض الأحيان يسبب الانزعاج والسقوط. الدموع تتعلق بشكل رئيسي بأوتار الركبة ، المقربين والعجول ("كرة التنس"). الضغط على الطرف صعب للغاية وأصبح السعي وراء الرياضة مستحيلاً. النزيف مهم ولا يستغرق ظهور الورم الدموي طويلاً.
في الواقع ، كل الوسطاء ممكنون بين الاستطالة البسيطة والانهيار الصغير والتمزق والتصنيف الدقيق للآفة العضلية يمكن أن يكون من الصعب تقديره من خلال الفحص السريري الوحيد. ومن هنا تأتي أهمية التصوير بالموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) التي تشكل فحوصات مختارة عندما يتعلق الأمر بإجراء تشخيص دقيق أو قياس الآفة ، خاصة لتشخيص دمعة. 

العضلة

السمة الرئيسية للعضلة هي قدرتها على الانقباض عن طريق إنتاج الحركة.
يظهر لنا تمثيلها الكلاسيكي أنسجة عضلية منتفخة في المنتصف ، والتي تستمر في النهايتين مع وترين. وتتكون من عدة ألياف دقيقة وطويلة (بعضها طول العضلات) ، مرتبة بالتوازي ، مجمعة في حزم وتفصلها الأنسجة الضامة. يسمح هذا الإطار الليفي بتقصير العضلات ، مرادفًا للحركة.
ولكن على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن العضلات ليست مخصصة فقط للحركة أو النشاط الإيمائي. في الواقع ، العديد من العضلات المستخدمة في الراحة. وهذا ما يسمى قوة العضلات مما يسمح بالوقوف على سبيل المثال.


أسباب تلف العضلات

كما رأينا ، فإن الغالبية العظمى من إصابات العضلات تشمل الأطراف السفلية (الفخذ والساق) وغالبًا ما تكون متتالية لممارسة الرياضة ، بشكل رئيسي الرياضات التلامسية (كرة القدم ، الهوكي ، الملاكمة ، الرجبي ، إلخ. .) ، والرياضات البهلوانية (التزلج على الجليد ، التزلج على الجليد ، وما إلى ذلك) وتلك التي تتطلب بداية سريعة (التنس ، كرة السلة ، العدو ، إلخ). يمكن ملاحظة إصابات العضلات:
في بداية التمرين: التدريب الزائد (التدريب المفرط) أو التدريب غير الكافي ، الاحماء غير الكافي أو الرديء ، لفتة رياضية سيئة ، إلخ.
في نهاية التمرين: الإرهاق وقلة مرونة العضلات.
أثناء التمرين: لفتة رياضية رديئة ، وحركات مفاجئة وعنيفة وغير متناسقة ، خاصة إذا كان هناك اختلال بين قوة العضلات المؤلمة (التي تصنع الحركة) وقوة العضلات المتعارضة (التي تجعل الحركة العكسية) ) - على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، الرؤوس الرباعية وأوتار الركبة.
أثناء الصدمة المباشرة بأداة صلبة (ارتفاع ، ركبة رياضي آخر ، عمود ، إلخ).
بسبب جهد شديد أو طويل الأمد.
بسبب إصابة عضلية سابقة ضعيفة.
في حالة زيادة الوزن.
عند استخدام معدات تدريب غير مناسبة (أحذية على وجه الخصوص ، وما إلى ذلك).
بسبب سطح القرص الصلب المفرط (البيتومين والخرسانة وغيرها).
في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين.
عندما يكون مصدر الطاقة غير مناسب.
في حالة عدم التمدد بعد التمرين وبشكل عام ، فإن تمدد العضلات غير كافٍ مقارنة بالمتطلبات العضلية.
خلال جهد في جو بارد.

0
By في ليست هناك تعليقات:
قسم
مايو 24, 2020

أعراض فيروس كورونا: كيف تتعرف عليها؟

أعراض فيروس كورونا: كيف تتعرف عليها؟

أعراض فيروس كورونا covid-19: كيف تتعرف عليها؟

الفيروس التاجي ، الذي تم تطويره في الأصل في منطقة ووهان في الصين ، موجود الآن في جميع أنحاء العالم مع انتقال مهم بشكل خاص في فرنسا. ربما تتساءل ما هي أعراض covid-19. في الواقع ، لا يبدو من الواضح تحديد العلامات الجسدية لهذا الوباء بدقة. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الحمى والسعال الجاف. سنشرح كيفية معرفة ما إذا كانت الأعراض التي قد تكون لديك ناجمة عن فيروس تاجي أو حالة أخرى مثل الأنفلونزا الموسمية.

ما هي الأعراض الأولى للفيروس التاجي؟

تذكير لناقلات Covid-19
ينتقل الفيروس التاجي بعدة طرق: اللعاب أو العطس أو قطرات السعال أو الاتصال المباشر مع المرضى الناقلين أو الاتصال غير المباشر عبر الأسطح الملوثة. منذ أن أصبح covid-19 وباءًا ، يوصى بغسل اليدين كل ساعة بشدة واستخدام هلام كحول مائي كحاجز لمنع انتقال العدوى.


الأعراض الشائعة للفيروس التاجي

على الرغم من هذه الاحتياطات ، قد لا تزال تشعر بالأعراض.

الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

حمى فوق 38.1 درجة مئوية
سعال جاف
هذان هما أكثر الأعراض شيوعًا وأن غالبية المرضى سيكون لديهم فقط.

يمكن أن يسبب الفيروس التاجي أيضًا:

  • آلام الجسم
  • ألم عضلي
  • قشعريرة
  • التعب الشديد
  • الصداع
  • الزكام.
فقدان الطعم والرائحة: تم الإبلاغ عن أعراض جديدة للفيروس التاجي من قبل المرضى
في الآونة الأخيرة ، كشفت شهادات المرضى الذين يعانون من Covid-19 أن فقدان الذوق (العمر) وفقدان الرائحة (فقر الدم) كانت أيضًا أعراضًا لعدوى محتملة للفيروس التاجي. ولكن مرة أخرى ، لا داعي للذعر: هناك العديد من الأسباب لفقدان الذوق والرائحة مؤقتًا ، مثل الأمراض الموسمية الأخرى التي لا تتعلق بالفيروس التاجي (مثل الأنفلونزا) والتدخين ، إلخ.

حتى في الحالات الأكثر ندرة ، قد يظهر أيضًا بعض المرضى (1 من كل 30 وفقًا لدراسة في مجلة علم الفيروسات الطبية) ، التهاب الملتحمة. وأخيرًا ، تشير وكالة الصحة العامة الفرنسية إلى أنها لاحظت أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين ثبتت إصابتهم بالفيروس التاجي.

شرى كأعراض جديدة للفيروس التاجي
أشار SNDV (النقابة الوطنية للأمراض الجلدية Vénérologues) إلى وجود خلايا وآفات جلدية مثل لسعة الصقيع ، في المرضى الإيجابيين أو المصابين بـ Covid-19. ينصح الأطباء بالبقاء محصورين ومراقبة أي أعراض. يمكن النظر في الاستشارة عن بعد إذا تم الشعور بأعراض أخرى تتعلق بالفيروس التاجي.

مضاعفات الأعراض

كل هذه الأعراض لا تزال لا تحدد الوضع الصحي الخطير. من ناحية أخرى إذا كان لديك شعور بالقهر أو ضيق في التنفس ، فهذا يعني أن التهابات الجهاز التنفسي تصبح حادة. في هذه الحالة ، يجب الاتصال بسرعة 15.

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب covid-19 ضيقًا في الجهاز التنفسي والفشل الكلوي الحاد والفشل متعدد الأعضاء. بالطبع ، هذه الأعراض الأخيرة أكثر ندرة.


ما هي الاختلافات مع الأعراض الأخرى لأمراض الشتاء؟

من الصعب جدًا معرفة الفرق بين أعراض الأنفلونزا والفيروس التاجي. في الواقع ، هذان المرضان هما عدوى تنفسية فيروسية لها نمط انتقال وتدابير متشابهين تقريبًا. غالبًا ما تكون الأعراض الأولى متشابهة: الحمى وآلام الجسم والتعب العام والسعال.

سيظهر الفرق الوحيد خاصة إذا ساءت حالتك. في الواقع ، غالبًا ما يكون لدى المرضى الذين يعانون من عدوى كوفيد 19 الحادة عقيدات ثنائية في الرئتين ومناطق ضغط السوائل من أنسجة الرئة. كل هذا يمكن رؤيته على الراديو الذي يتم إجراؤه أثناء دخول المريض إلى المستشفى. يجب عليك بعد ذلك اتخاذ التدابير اللازمة لعلاجك السريع.

ماذا تفعل في حالة أعراض الفيروس التاجي؟

الآن ، تم الإعلان عن تدابير صارمة للغاية من قبل الحكومة والوكالات الصحية في فرنسا أو في جميع أنحاء العالم من قبل منظمة الصحة العالمية لتشرح للناس كيفية التصرف في حالة أعراض فيروس كورونا. إذا أبلغت عن الأعراض الأولى المحددة أعلاه ، وهي السعال الجاف والحمى ، فلا تذهب إلى غرفة الطوارئ. إذا كانت حالتك تبدو مثيرة للقلق ، فقم بإعطاء الأفضلية للاستشارات عن بُعد

استشارة عن بعد مع طبيب عام أو اتصل بالطبيب المعالج. لا تتردد في الاتصال بهم لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالمرض ولديك أعراض معدية محتملة مثل السعال ونزلات البرد. لن يكون لدى SAMU وحالات الطوارئ الوقت لمرافقتك إذا كانت حالتك خفيفة.


الممارسون العامون على الخط الأمامي لإخبارك إذا كنت بحاجة إلى رعاية إضافية أو حتى اختبار فيروس التاجي. صف بالتفصيل جميع أعراضك وصحتك العامة بحيث تحدد مستوى الرعاية المطلوبة. في معظم الحالات ، سيصف طبيبك الباراسيتامول لخفض الحمى وتقليل الأوجاع. تجنب العلاج الذاتي! في الواقع ، على سبيل المثال ، لا ينصح باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات والكورتيكوستيرويدات لعلاج فيروسات التاجية. يمكن أن يكون لهذه السواغات تأثيرًا مشددًا وفقًا لوزارة الصحة. استمع إلى طبيبك وتوصياته واتخذ على الفور الإجراءات المناسبة.

إذا كانت حالتك أكثر خطورة ، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو حمى شديدة جدًا ، فاتصل بـ SAMU على الرقم 15. سيتم الاتصال بالأطباء الذين سيعيدون توجيهك إلى المستشفيات المطلوبة لعلاج المرضى المصابين. يمكنك بعد ذلك إجراء اختبار في الموقع. إذا كانت إيجابية وكانت صحتك في خطر ، فسوف يتم إدخالك إلى المستشفى والعناية بك من قبل الخدمات المتخصصة. إذا كان الاختبار سلبيًا أو كانت حالتك مستقرة ، سيقدر الأطباء أنه يمكنك الشفاء بسرعة ، ثم ستعود إلى المنزل. يجب عليك ارتداء قناع وتظل محصورة في مكان إقامتك لتجنب أي انتقال إلى الأشخاص الذين قد تكون على اتصال منتظم بهم. 

متى يجب أن تقلق؟

بالنسبة لـ 80 ٪ من السكان ، فإن فيروس الكوفيد 19 ليس خطيرًا إذا تم الاعتناء بالإجراءات الصحيحة (عن طريق معالجته بالباراسيتامول). ولكن يمكن للفيروس أن يتخذ شكلاً أكثر حدة لدى الأشخاص الهشّين أو المعرضين للخطر. هذا هو السبب في تجنب أي انتقال للفيروس. بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكبد والسرطان وبالطبع أمراض الجهاز التنفسي يصابون بسهولة أكثر بأشكال حادة من الفيروس التاجي. الشخص المسن للغاية ، فوق 80 سنة ، أكثر عرضة لمشاكل في الجهاز التنفسي. لذلك يجب أن تظل يقظًا في مواجهة الأعراض ، خاصة إذا كنت أحد ما يسمى بحالات "معرضة للخطر" ثم تتخذ التدابير اللازمة لفحصك. الأطفال بشكل رئيسي بدون أعراض ولكن يمكن أن يلوثوا من حولهم. الفيروس التاجي هو مرض يقتل 2 ٪ من مرضى العالم المشخصين. ولكن لا فائدة من الذعر إذا ظهرت عليك الأعراض الأولى. الراحة والرعاية المناسبة والاحتواء التام كافية لمواجهة المرض.



مرض كاواساكي وكوفيد 19 عند الأطفال ، ما الصلة؟

وقد نبه الأطباء إلى زيادة عدد حالات إعادة إنعاش الأطفال ، وأظهروا أعراضًا مشابهة لأعراض مرض كاواساكي. وقد تم الإبلاغ عن حالات في فرنسا وبلجيكا وإيطاليا والمملكة المتحدة. اعتنى مستشفى نيكر في باريس بحوالي 20 طفلاً في 3 أسابيع. أعرب أخصائيو الرعاية الصحية عن احتمال وجود صلة بين مرض كاواساكي وكوفيد 19 في هؤلاء الأطفال. والسبب هو أن معظمهم ثبتت إصابتهم بالفيروس التاجي الجديد. عانى الأطفال الذين وصلوا إلى المستشفى من التهاب في القلب أو الرئتين أو الجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب هذه التفاعلات الالتهابية التهاب عضلة القلب (التهاب عضلة القلب). لحسن الحظ ، يستجيب الأطفال بشكل جيد إلى حد ما للعلاجات ولم يعاني أي منهم من عواقب وخيمة. قال وزير الصحة ، أوليفييه فيران ، إنه قلق ويدعو إلى اليقظة. ومع ذلك ، أعطى الأطباء تنبيهًا لتحذير السكان. يتم تعبئة فرق من الأطباء والعلماء لجمع بيانات دقيقة ، بهدف تأكيد أو عدم الربط بين مرض كاواساكي وكوفيد 19 عند الأطفال.



0
By في ليست هناك تعليقات:
قسم

السبت، 23 مايو 2020

مايو 23, 2020

معلومات لا تعرفها عن covid-19

معلومات لا تعرفها عن covid-19


الفيروس التاجي: كل شيء عن covid-19

Coronavirus 2019 (المعروف أيضًا باسم Covid-19 أو SARS-CoV-2) هو مرض معد ينتقل عن فيروس كورونا سارز CoV-2 ينتمي إلى عائلة Coronaviridae الكبيرة جدًا. هذه الفيروسات تتغير وتتطور باستمرار. خلال إحدى هذه الطفرات أصبح قادرًا على إصابة البشر. على عكس هؤلاء السلف ، يبدو هذا الفيروس معديًا بشكل خاص. كما تم العثور عليه في العديد من السوائل والفضلات البيولوجية (إفرازات من الفم والأنف والدم والبراز والبول) ، مما يشير إلى مخاطر انتقال متعددة ، خاصة وأن جميع المرضى لا يُظهر الأشخاص المصابون بالضرورة أعراضًا ، خاصةً عند الأصغر. في 80 ٪ من الحالات ، يطرح Covid-19 مشكلة صغيرة ويشفى المريض بسرعة ، دون الحاجة إلى دخوله المستشفى.


ولكن في الأشخاص الضعفاء بالفعل - من الأمراض المزمنة ، وكبت المناعة ، والشيخوخة ، وما إلى ذلك. - يمكن أن تكون Covid-19 معقدة وتتطلب دخول المستشفى أو حتى الإنعاش. وقبل كل شيء ، يجب على الجميع تحمل المسؤولية والامتثال للتعليمات الواردة في حالة الاشتباه في الإصابة بالعدوى أو تدابير الاحتواء إذا تم إثبات الإصابة. في غضون ذلك ، يعمل الباحثون في جميع أنحاء العالم على إيجاد علاج فعال للأكثر هشاشة وعلى المدى الطويل ، لإيجاد لقاح. في الواقع ، إنه جيد لأن فيروس التاجي لعام 2019 جديد ، وبالتالي ، أننا لسنا محصنين ضده ، وأنه يمكن أن ينتشر بسرعة كبيرة في جميع أنحاء العالم!

يتم تعبئة فريق مدونة الرفاهية لتزويدك بمعلومات موثوقة ومحدثة حول فيروسات التاجية.

لمعرفة المزيد ، ابحث عن:

مقالتنا اليومية المحدثة اليومية التي تنقل التوصيات الحكومية
مقالتنا حول تطور الفيروس التاجي في فرنسا
بوابتنا الكاملة على Covid-19


ما هو COVID-19 Coronavirus؟

تنتمي الفيروسات التاجية إلى عائلة من الفيروسات ، والتي يمكن أن تكون مسؤولة عن البشر ، عن عدوى مختلفة تتراوح من نزلات البرد إلى عدوى رئوية حادة ، مع ضيق التنفس الحاد.

في حالة عدوى COVID-19 ، بسبب فيروس تاجي يسمى Sars-CoV-2 ، هو فيروس تاجي قريب من السارس الذي تسبب في وباء عالمي في 2002-2003. لكنها معدية على مستوى أعلى.

في نهاية ديسمبر 2019 ، تم إبلاغ منظمة الصحة العالمية بالعديد من حالات الالتهاب الرئوي في الصين ، ومنذ ذلك الحين ، انتشرت العدوى بسرعة حول الكوكب. منظمة الصحة العالمية تسميها الآن جائحة: 110 بلدان متضررة.

ما هي أسباب Covid-19؟

تتغير الفيروسات التاجية باستمرار ، ومن وقت لآخر ، تبين أن أحدها قادر على إصابة البشر ، وهذا هو الحال مع Sars-CoV-2. يمكن للشخص المصاب أن يصيب الآخرين وما إلى ذلك. تسهل حركة الأشخاص حول العالم إلى حد كبير انتشار الفيروس إلى دول أخرى.

هناك سلالتان من Sars-CoV-2 في التداول:


سلالة S وهي الأقدم. وهي أقل تكرارًا (30٪ من الحالات) وأقل عدوانية.
سلالة L أحدث وأكثر تواترًا (70 ٪ من الحالات) وأكثر حدة.
حتى إذا بدا أن نقطة البداية هي انتقال من حيوان إلى إنسان (من سوق ووهان في الصين) ، فلا يوجد دليل حتى الآن يقول أن الحيوانات الأليفة أو التكاثر ، ولعب دور أقل في انتشار الفيروس.

وبالمثل ، لم يتم الإبلاغ عن أي حالة تلوث بالماء أو الطعام ، حتى بالنسبة للأغذية النيئة.

كيف يتم تشخيص الفيروس التاجي؟

يمكن إجراء اختبارات COVID-19 التشخيصية في جميع مؤسسات صحة الإحالة (ESR) وهي مستشفيات الإحالة الإقليمية. عينات من اختبارات فحص Sars-CoV-2 متوفرة أيضًا من المختبرات في المدينة.

يتم إجراء هذه الاختبارات التشخيصية فقط إذا تم الاشتباه في الإصابة بعد الاستجواب من قبل طبيب من جامعة ساموا الأمريكية أو أخصائي عدوى مرجعي. في الأقسام التي ينشط فيها الفيروس التاجي ، يتم حجز الاختبارات للأشخاص الذين يعانون من أعراض شديدة. تؤخذ العينة باستخدام ممسحة (نوع من مسحة القطن) تستخدم لجمع البلغم في الأنف أو الحلق. والنتيجة معروفة في غضون 3 إلى 5 ساعات.

إذا كان تشخيص السارس - CoV - 2 سلبيا. ليس هناك شيء نقوم به.
إذا كان تشخيص SARS-CoV-2 إيجابيًا: في حالة عدم وجود أعراض (أو في حالة أعراض خفيفة) ، اكتشف الشخص عودة إيجابية إلى المنزل حيث يجب أن يبقى محجوزًا لمدة 14 يومًا. يُطلب منه تجنب الاتصال بأفراد الأسرة الآخرين (أو زملائهم في الغرفة) قدر الإمكان ، وبقدر الإمكان ، الحصول على حمام ومرحاض معينين ، أو في حالة فشل ذلك ، عدم لمس العناصر الشائعة ، لغسل الأسطح المصابة بشكل متكرر مثل l



مقابض الباب. إذا تم تسليمها إلى منزلك ، يجب أن تطلب من موظف التوصيل مغادرة الطرد عند الهبوط لتجنب الاتصال.
إذا كان تشخيص السارس- CoV-2 إيجابيًا وكانت هناك مشاكل في الجهاز التنفسي ، يتم تحديد الاستشفاء.
الأشخاص المعنيين
يمكن لأي شخص أن يصاب بفيروس Sars-CoV-2 لأن هذا الفيروس جديد ، ونظام المناعة لدينا لا يتعرف عليه ولا يمكنه حمايتنا منه. ومع ذلك ، فإن معظم الناس هم الأكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة. يمكن أن نشعر بالقلق في الحالات التالية:

  • العمر فوق الثمانين ،
  • ضغط دم مرتفع،
  • داء السكري،
  • أمراض الرئة الموجودة من قبل ،
  • مرض قلبي،
  • علاج السرطان
  • المناعة،
  • الحمل قيد التقدم (وفقًا للعدوى المعروفة بالفيروسات التاجية الأخرى ، بالنسبة للمرأة الحامل ، ربما نلاحظ مخاطر الإجهاض والولادات المبكرة.
  • بشكل عام ، أي شخص هش.

عوامل الخطر للفيروس التاجي

إن بقائك في مكان ينتشر فيه الفيروس التاجي في الأيام الـ 14 السابقة ، أو إذا كنت على اتصال مع شخص مصاب بفيروس Sars-CoV-2 ، يعرضك لخطر الإصابة بعدوى Covid-19.
في حالة الاتصال الوثيق مع مريض بالفيروس التاجي - نفس مكان الحياة و / أو وجهًا لوجه في حدود متر واحد عند السعال أو العطس أو محادثة و / أو التواجد في مكان محصورة لمدة 15 دقيقة على الأقل - يوصى بالبقاء في المنزل لمدة 14 يومًا (الحجر الصحي الصارم) مع مراقبة ذاتية لدرجة الحرارة مرتين في اليوم.
إذا لم يكن الاتصال قريبًا أو مطولًا ، فإن الانخفاض البسيط في الأنشطة الاجتماعية - مثل عدم الذهاب إلى الأماكن التي يوجد بها أشخاص ضعفاء مثل Ehpads والأمهات والمستشفيات والعيادات - وسيارة مراقبة درجة الحرارة كافية.
إذا ظهرت حمى و / أو ظهرت أعراض استفزازية (سعال ، صعوبة في التنفس ، وما إلى ذلك) ، يجب عليك الاتصال بسامو في سن 15 للاستفادة بسرعة من اختبار تشخيصي.
في هذه الأثناء ، لا يجب أن تذهب إلى طبيب أو غرفة طوارئ لأن ذلك قد يلوث كل فرد فيها. على العكس من ذلك ، يجب عليك البقاء في المنزل ، وتجنب أي اتصال مع شخص هش (كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، والنساء الحوامل ، وما إلى ذلك).

أعراض الفيروس التاجي

يمكن الخلط بين عدوى الفيروس التاجي في شكلها النموذجي مع الأنفلونزا الموسمية ، لأنها تسبب أيضًا:

الحمى (في 88 ٪ من الحالات وفقًا لمنظمة الصحة العالمية) ،
الصداع (14٪) ، السعال الجاف (68٪ من الحالات) ،
التعب (38٪) ، آلام العضلات (15٪) ، قشعريرة (11٪) ،
تهيج الحلق (14٪).
يمكن أن يصاحب عدوى الفيروس التاجي ما يلي:

البلغم (33 ٪) ،
ضيق التنفس (19٪) ،
الغثيان و / أو القيء (5٪) ،
احتقان الأنف (5 ٪) ،
الإسهال (4٪).
حوالي 80-85٪ من المصابين لديهم أعراض قليلة أو معدومة.

من المرجح أن يصاب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 79 عامًا (87٪ من الحالات) في حين أن الأطفال أقل عرضة للخطر (أقل من 1٪ من الأطفال دون سن العاشرة مصابون).




مضاعفات الفيروس التاجي (Covid-19)

تؤثر المضاعفات على حوالي 15-20 ٪ من المصابين ، خاصة أولئك الذين يعانون من مرض مزمن و / أو هش و / أو يزيد عمرهم عن 80 عامًا. بالنسبة لـ 5 ٪ من المصابين ، يأخذ المرض منعطفًا مقلقًا - مع ضيق التنفس الحاد والفشل الكلوي الحاد والفشل متعدد الحشوات - ويتطلب الإنعاش. بالنسبة لهؤلاء المرضى ، معدل الوفيات مرتفع (حوالي 50٪).

جميع المرضى مجتمعين ، عندما تتوفر رعاية جيدة ، فإن معدل الوفيات من فيروس السارس التاجي 2 هو 2.3٪.

شكل من أعراض فيروس التاجية
بعضها حامل للفيروس التاجي ، ولكن ليس له أعراض. ومع ذلك فمن المحتمل أن ينقلوا الفيروس إلى أحبائهم. هذا هو السبب في أنه يوصى بشدة ، في حالة وباء فيروس كورونا 19 التاجي ، للحد من تحركاته واتصالاته مع الأشخاص الآخرين ، للحد من انتشار الفيروس.

علاجات الفيروسات التاجية

تحديث 16 مارس 2020 الساعة 12.31 مساءً - وفقًا لأحدث الملاحظات والمعلومات التي نشرتها الحكومة الفرنسية ، يبدو أن تناول الأدوية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين والكورتيزون ، وما إلى ذلك) قد يكون عاملاً في تفاقم العدوى . تحاول التجارب السريرية والعديد من البرامج الفرنسية والأوروبية حاليًا تحسين تشخيص وفهم هذا المرض من أجل تحسين إدارته. مهما كان الوضع ، يوصى عمومًا بعدم تناول الأدوية المضادة للالتهابات دون استشارة طبية مسبقًا.

تم التحديث في 23 مارس

2020 الساعة 12 ظهرًا - تهدف تجربة سريرية أوروبية ، تسمى Discovery ، إلى تقييم أربعة علاجات تجريبية ضد Covid-19. يتم تنسيق هذه التجربة من قبل Inserm كجزء من اتحاد متفاعل وتشمل 800 مريض فرنسي يعانون من أشكال شديدة من Covid-19.

"الهدف هو تقييم فعالية وسلامة أربع استراتيجيات علاجية تجريبية يمكن أن يكون لها تأثير على Covid-19 في ضوء البيانات العلمية الحالية. "كما يشير Inserm.

ستتشكل تجربة Discovery مع خمس طرق علاج ، يتم اختبارها عشوائيًا على المرضى الذين يعانون من فيروس التاجي الشديد:

رعاية عادية
الرعاية القياسية بالإضافة إلى remdesivir ،
الرعاية القياسية بالإضافة إلى lopinavir و ritonavir ،
الرعاية القياسية بالإضافة إلى lopinavir و ritonavir و beta interferon
الرعاية القياسية بالإضافة إلى هيدروكسي كلوروكين.
كون الفيروس التاجي جديدًا ، لا يوجد حتى الآن لقاح للوقاية من العدوى. قد يستغرق إعداد لقاح بضعة أشهر ، أو حتى أكثر من عام ، نظرًا لطول فترة الاختبار المطلوبة لطرح دواء جديد في السوق.

لا يوجد أيضًا علاج محدد ، ولكن يتم تقييم العديد من العلاجات.

في هذه الأثناء ، بالنسبة للأشكال الحميدة من Covid-19 ، يكون العلاج من الأعراض:

تناول الباراسيتامول لعلاج الحمى وآلام الجسم ،
يرتاح،
اشرب الكثير لترطيب ،
فك أنف بمحلول ملحي فسيولوجي.
وبالطبع،

حبس نفسه واحترام تدابير النظافة لتجنب تلويث البيئة المحيطة ،
تبدأ تجربة سريرية أوروبية تشمل 3200 مريض مصاب بشكل حاد في منتصف مارس لمقارنة أربعة معالجات مختلفة: العلاج بالأكسجين والتهوية التنفسية مقابل remdesivir (العلاج المضاد للفيروسات المستخدم بالفعل ضد فيروس الإيبولا) مقابل Kaletra (علاج ضد الفيروس الإيدز) مقابل Kaletra + بيتا إنترفيرون (جزيء ينتجه الجهاز المناعي لمقاومة العدوى الفيروسية بشكل أفضل) لتعزيز فعاليته. لم يتم اختيار الكلوروكين (علاج الملاريا) الذي تم ذكره في وقت واحد بسبب وجود خطر كبير من التفاعلات الدوائية والآثار الجانبية. تجرى تجارب أخرى مع علاجات أخرى في أماكن أخرى من العالم.

المناهج التكميلية والحلول الطبيعية

نظرًا لأن فيروس التاجي (SARS-CoV-2) جديد ، لم يتم التحقق من صحة أي نهج إضافي. مع ذلك ، من الممكن محاولة تقوية مناعتك بالنباتات الموصى بها في حالة الإنفلونزا الموسمية:

الجينسنغ: معروف بتحفيز جهاز المناعة. يستهلك الجينسنغ في الصباح ، يساعد على محاربة التعب البدني للمساعدة في استعادة قوته. تختلف الجرعة من حالة إلى أخرى ، استشر طبيبك لضبط الجرعة.
إشنسا: يساعد على تقليل أعراض البرد. من المهم تناول إشنسا عند أول علامة على وجود عدوى تنفسية عليا (البرد ، التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب الحنجرة ، إلخ).
Andrographis: يقلل بشكل معتدل من مدة وشدة أعراض التهابات الجهاز التنفسي (نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب البلعوم).
Eleutherococcus أو التوت الأسود: يساعد على تحفيز الجهاز المناعي وتقليل التعب ، خاصة أثناء المرض الشبيه بالإنفلونزا.
تناول فيتامين د
من ناحية أخرى ، يمكن أن يقلل تناول فيتامين د من خطر التهابات الجهاز التنفسي الحادة عن طريق تعزيز المناعة (6). توضح دراسة في دورية Minerva ، Revue d'Evidence-Based Medicine أن: مكملات فيتامين D يمكن أن تمنع التهابات الجهاز التنفسي الحادة. المرضى الذين يستفيدون أكثر من غيرهم هم أولئك الذين يعانون من نقص خطير في فيتامين د وأولئك الذين يتلقون جرعة يومية أو أسبوعية "لذلك يكفي تناول بضع قطرات من فيتامين د 3 يوميًا للوصول إلى 1500 إلى 2000 وحدة دولية في اليوم (وحدة دولية = الوحدات الدولية) للبالغين و 1000 وحدة دولية في اليوم للأطفال.

  • تمرين جسدي

التمرين يعزز الجهاز المناعي. هذا هو السبب في أنه يقلل من خطر العدوى والسرطان. لذا ، لحماية نفسك من الفيروس التاجي ، كما هو الحال من جميع أنواع العدوى ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة. ومع ذلك ، احرص على عدم ممارسة الرياضة في حالة الحمى. في هذه الحالة ، يجب أن ترتاح لأن خطر الاحتشاء يبدو أنه يزداد مع ممارسة الرياضة أثناء الحمى. ستكون "الجرعة" المثالية من التمارين يوميًا لتعزيز المناعة حوالي 30 دقيقة في اليوم (أو حتى ساعة).


0
By في ليست هناك تعليقات:
قسم